[...] sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 W tym tygodniu robiłam też na 3 sztabki bo maszyna na 4 się zaczęła zacinać, a na 5 już nie szło bo za ciężkie 2.Hip thrust 8/6/3 80kgx8/100kgx6/120kgx5 Zrobiłam jako drugie ćwiczenie, przed zrobiłam sobie w ramach aktywacji 30 ht bez ciężaru i jedna rozgrzewkowa. Zazwyczaj aktywację i [...]
Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 18kgx16/23kgx16/27kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax 100/110/120/130/15powtorzen 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *60kgx14/60kgx12/47.5kgx9 60kgx14/60kgx13/37.5kgx20(miało być 47.5kg ale w połowie dopiero [...]
pod martwy i siad hip thrust , pieknie aktywuje tylek , dzien dobry tez jest ok , romanian deadlift , to pieknie wzmacnia pauzowane siady , na dole pauza 3 sek i jedziemy do gory , co do ohp próbowałeś snath prerss zza karku ? nazywaja to tez klokov press ja to robe z minimalnym obciążeniem 3x 12 15 powt , i wszelkie nielubiane asysty , [...]
Zarys widzę mniej-więcej tak, nada się? Push Przysiad low bar 5x5 Przysiad bułgarski 4x12 << dodane bo czwórki za mało piekły ;) łydka 3x20 hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL [...]
hoho, kilka glebszych i jakie nastawienie do hip thrust ;-D az strach sie bac ;-) a zadek niczego sobie - skomentowalabym dosc popularnym teraz tekstem laczacym w sobie branie, patologie i 500+, ale chyba nie wypada ;-)
[...] też powoli się robi zadowolony . TRENING ; 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10 + dropset 2.Przysiad na maszynie 5 s x 20/20/10/10/8 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p ost a. Max 5.Unoszenie na dwóch nogach 3 s x 15 p ost max 6.Uginanie podudzi leżąc 5 s s x 20/15/12/10/10 7.Mcnpn szeroko 3 s x 15 p DIETA : 1.40 [...]
Panowie - dziękuję za komplementy , jest mi bardzo miło :-) Doris- w sumie , od tak długiego nie jedzenia słodkości to nie mam na nich ochoty :-p Dwa - też nie chcę popsuć niczego.Właściwie na co mam ochotę to lody - ale nie umrę jak ich nie zjem %-) Pośladki to wyszły takie ... płaskie tutaj %-) A mam kufer taki że szok. Wkrótce przesyłam [...]
[...] zamieniłam nieco ćwiczenia, przy czym go nie czułam. TRENING 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 15 p 2.Wykroki chodzone 3 s x 12 p na nogę 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p 5.Unoszenie na jednej nodze 3 s x 15 p na nogę 6 Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Mcnpn zwykły i szeroko na przemian 6 s x 15 p DIETA: 1.65 g [...]
TRENING 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 15 p - zatrzymanie na sekundę w górze , wolne opuszczanie 2.Wykroki chodzone 3 s x 12 p 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip Thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie jednonóż 3 s x 15 p na nogę 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio [...]
[...] 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie uszkodzić kolana , na szczęście nic nie bolało 5 s x 15/15/10/10/10 4.Hip Thrust 4 x 15/15/15+max/15+max 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s [...]
[...] PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10+max 2.Przysiady 5 s x 15/15/10/10/10+max 3.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 4.Hip thrust 4 s x 15/15/15+max/15+max 5.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15/15/15+max -nogi szeroko 3 s x 15/15+drop/15+max+drop 6.Uginanie podudzi 4 s x [...]